تناول الماء

اختر نوع المشروب الذي تناولته من القائمة. لكل مشروب عامل ترطيب مختلف: فالماء النقي يمنح ترطيباً كاملاً (عامل 1.0)، بينما القهوة والشاي لهما تأثير مدر للبول يقلل الترطيب (عامل 0.8 تقريباً)، والمشروبات الغازية والسكرية قد تحتوي على كافيين أو سكر يقلل الامتصاص (عامل 0.7-0.9)، والحليب والعصائر الطبيعية توفر ترطيباً جيداً (عامل 0.9-1.0). اختيار المشروب الصحيح يضمن دقة حساب كمية الماء الفعلية التي تحصل عليها.

أدخل الكمية التي تناولتها من هذا المشروب في الحقل المخصص. يمكنك إدخال أرقام عشرية مثل 1.5 أو 3.75 حسب الكمية الفعلية. تأكد من أن الكمية تعكس ما شربته بالفعل، وليس مجرد تقدير تقريبي. فالدقة هنا مهمة لأن حساب الترطيب اليومي يعتمد على التراكمي.

اختر وحدة القياس المناسبة من القائمة المنسدلة. الخيارات تشمل: ملليلتر (ml)، لتر (L)، أكواب (cup)، أونصات سائلة (fl oz). سيتم تحويل الوحدة تلقائياً إلى ملليلتر لإجراء الحساب. مثلاً، إذا اخترت 'أكواب' وأدخلت 2، فسيتم تحويلها إلى 473 مل (بافتراض أن الكوب = 236.5 مل). فهم وحدات القياس يساعدك على مقارنة كميات المشروبات المختلفة.