تناول الماء

لحساب كمية الماء الفعلية، نأخذ كل مشروب على حدة ثم نجمع النتائج.

أولاً: القهوة السوداء. عامل الترطيب للقهوة هو 0.8 (لأن الكافيين يسبب تأثيراً مدراً للبول، فيقلل من كمية الماء الفعلية الممتصة). الكمية: 500 مل. الماء الفعلي من القهوة = 500 × 0.8 = 400 مل.

ثانياً: عصير البرتقال الطازج. عامل الترطيب للعصائر الطبيعية حوالي 0.95 (بسبب محتوى السكر الذي قد يقلل امتصاص الماء قليلاً). الكمية: 250 مل. الماء الفعلي من العصير = 250 × 0.95 = 237.5 مل.

المجموع الكلي = 400 + 237.5 = 637.5 مل.

إذن، على الرغم من أنك شربت 750 مل من السوائل، إلا أن جسمك حصل على ما يعادل 637.5 مل فقط من الماء النقي. هذا يوضح أهمية مراعاة نوع المشروب عند حساب الترطيب اليومي. ينصح بتعويض الفرق بشرب المزيد من الماء العادي إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات المدرة للبول.

نبدأ بحساب الماء الفعلي من المشروبات المتناولة.

الشاي: عامل الترطيب للشاي هو 0.85 (يحتوي على كافيين لكن بتركيز أقل من القهوة). الكمية الإجمالية للشاي = 3 أكواب × 240 مل = 720 مل. الماء الفعلي من الشاي = 720 × 0.85 = 612 مل.

الحليب: عامل الترطيب للحليب هو 0.95 (لأنه يحتوي على دهون وبروتين تقلل قليلاً من سرعة الامتصاص). الكمية: 240 مل. الماء الفعلي من الحليب = 240 × 0.95 = 228 مل.

المجموع الكلي للماء الفعلي = 612 + 228 = 840 مل.

الهدف هو 2 لتر = 2000 مل. إذن المتبقي = 2000 - 840 = 1160 مل.

لذا، تحتاج لشرب 1160 مل إضافية من الماء النقي (أو مشروبات أخرى ذات عامل ترطيب عالٍ) لتحقيق هدفك. يمكن تقسيمها مثلاً على 4 أكواب ماء (حوالي 960 مل) وكوب إضافي (240 مل) مع وجبة العشاء. تذكر أن الحسابات تقريبية وتختلف حسب عوامل فردية مثل الوزن ومستوى النشاط.