خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: تقييم الأعراض الجسدية (Physical Symptoms) - أدخل درجة من 1 إلى 5 تمثل شدة الأعراض الجسدية التي تشعر بها قبل أو أثناء الامتحان، مثل التعرق، تسارع ضربات القلب، رعشة اليدين، الغثيان، أو الصداع. الدرجة 1 تعني عدم وجود أعراض، و5 تعني أعراض شديدة جداً تؤثر على أدائك. هذا التقييم يعتمد على استجابات الجسم الفسيولوجية للتوتر، والتي ينظمها الجهاز العصبي السمبثاوي.
الخطوة الثانية: تقييم الأعراض المعرفية (Cognitive Symptoms) - أدخل درجة من 1 إلى 5 تمثل شدة الأفكار السلبية والقلق العقلي، مثل الخوف من الفشل، صعوبة التركيز، التشتت الذهني، أو الأفكار المتكررة عن الامتحان. الدرجة 1 تعني عدم وجود أفكار سلبية، و5 تعني أفكار مستمرة ومعيقة. يرتبط هذا البعد بنظرية القلق المعرفي حيث تؤدي المعتقدات غير العقلانية إلى تفاقم القلق.
الخطوة الثالثة: تقييم الأعراض السلوكية (Behavioral Symptoms) - أدخل درجة من 1 إلى 5 تمثل مدى تأثير القلق على سلوكك، مثل تأجيل الدراسة، تجنب الامتحانات، صعوبة في البدء بالمراجعة، أو الانسحاب من المواقف الدراسية. الدرجة 1 تعني سلوك طبيعي، و5 تعني تجنب شبه كامل. هذا البعد يعكس نظرية التعلم السلوكي حيث يؤدي التعزيز السلبي (تخفيف القلق بالتجنب) إلى استمرار المشكلة.