زيادة الوزن أثناء الحمل

الخطوة الأولى: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. أدخل الوزن قبل الحمل بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر. يتم حساب BMI بقسمة الوزن (كجم) على مربع الطول (بالمتر). مثلاً: إذا كان الوزن 60 كجم والطول 165 سم، فإن BMI = 60 / (1.65)^2 ≈ 22.0. هذا المؤشر يحدد الفئة التي تنتمين إليها: نحيفة (أقل من 18.5)، طبيعية (18.5-24.9)، زائدة الوزن (25-29.9)، أو سمنة (30 فأكثر).

الخطوة الثانية: تحديد إجمالي الزيادة الموصى بها بناءً على فئة BMI. وفقاً لتوصيات معهد الطب (IOM): للنحيفات: 12.5-18 كجم، للطبيعيات: 11.5-16 كجم، لزيادة الوزن: 7-11.5 كجم، للسمنة: 5-9 كجم. هذه الأرقام هي الإجمالي لكامل فترة الحمل (40 أسبوعاً).

الخطوة الثالثة: حساب الزيادة الأسبوعية الموصى بها حسب الثلث. في الثلث الأول (الأسابيع 1-12): الزيادة بطيئة، حوالي 0.5-2 كجم إجمالاً. من الثلث الثاني (الأسبوع 13) وحتى نهاية الحمل: تختلف الزيادة الأسبوعية حسب BMI: للنحيفات: 0.44-0.58 كجم/أسبوع، للطبيعيات: 0.35-0.5 كجم/أسبوع، لزيادة الوزن: 0.23-0.33 كجم/أسبوع، للسمنة: 0.17-0.27 كجم/أسبوع. باستخدام الأسبوع الحالي، نحسب الزيادة المتوقعة حتى هذا الأسبوع.

الخطوة الرابعة: مقارنة وزنك الحالي مع النطاق الموصى به. بناءً على أسبوع الحمل الحالي، نحسب النطاق المثالي للوزن (الوزن قبل الحمل + الزيادة الموصى بها حتى هذا الأسبوع). ثم نقارن وزنك الحالي بهذا النطاق لمعرفة ما إذا كنت ضمن الحدود الطبيعية، أو أقل (بحاجة لزيادة وزن)، أو أعلى (بحاجة للتحكم). نعرض لك توصيات مخصصة بناءً على الفرق.