نسبة الدعم العاطفي

الخطوة 1: فهم مفهوم نسبة الدعم العاطفي. تمثل هذه النسبة التوازن بين الدعم العاطفي الذي تقدمه لشريكك أو صديقك، والدعم الذي تتلقاه منه. النسبة المثالية تختلف حسب العلاقة، لكن الأبحاث (مثل نظرية جون غوتمان) تشير إلى أن النسبة 5:1 (دعم إيجابي: سلبي) هي مفتاح العلاقات الصحية. لكن هنا نركز على كمية الدعم المتبادل.

الخطوة 2: أدخل قيمة الدعم الذي قدمته (supportGiven) في الحقل الأول. هذه القيمة تمثل عدد المرات أو المدة أو الجهد الذي بذلته لدعم الشخص الآخر عاطفياً خلال فترة زمنية محددة (مثلاً أسبوع). يمكن أن تكون عدد ساعات الاستماع أو عدد الرسائل المشجعة أو أي مقياس كمي تختاره.

الخطوة 3: أدخل قيمة الدعم الذي تلقيته (supportReceived) في الحقل الثاني. هذه القيمة تمثل الدعم العاطفي الذي حصلت عليه من الطرف الآخر في نفس الفترة. كن صادقاً، فالمبالغة أو التقليل قد تؤدي إلى نتائج غير واقعية.

الخطوة 4: انقر على زر الحساب. ستقوم الحاسبة بقسمة الدعم المقدم على الدعم المتلقى (supportGiven / supportReceived) لإعطائك النسبة. إذا كانت النسبة أكبر من 1، فهذا يعني أنك تقدم دعماً أكثر مما تتلقى. إذا كانت أقل من 1، فأنت تتلقى دعماً أكثر مما تقدم. إذا كانت تساوي 1، فالتوازن متساوٍ.

الخطوة 5: فسر النتيجة في سياق علاقتك. لا توجد نسبة 'مثالية' مطلقة، لكن النسبة القريبة من 1 تشير إلى توازن صحي. النسبة المرتفعة جداً (مثلاً 3 أو أكثر) قد تشير إلى استنزاف عاطفي، بينما النسبة المنخفضة جداً (أقل من 0.5) قد تشير إلى شعور بالذنب أو عدم المساهمة الكافية. استخدم النتيجة كنقطة بداية لمناقشة مفتوحة مع الطرف الآخر.