مخاطر بيئة الألعاب

الخطوة 1: أدخل طول الجلسة المعتاد بالساعات (0.25 إلى 24): يمنح هذا المحور 5 نقاط لكل ساعة حتى سقف 50 نقطة عند عشر ساعات - لأن الأدلة على أضرار الجلوس الطويل تتراكم حول مدد متواصلات طويلة، والتقسيم إلى جلسات أقصر يخفض المحور كله.

الخطوة 2: أدخل جودة وضعيتك بالمئة كما تقيمها: 100 يعني ظهرًا مستندًا، شاشة بمستوى العين، مرفقان 90° وقدمان مسطحتان؛ وكل انحراف (انحناء أمامي، رأس مائل، بلا دعم قطني) ينقص الدرجة ويزيد الخطر 0.25 نقطة لكل نقصان.

الخطوة 3: أدخل شدة إجهاد العين بعد الجلسة بالمئة (جفاف، زغللة، صداع): يساهم بربع قيمته نقاط. من يخفض السطوع ويستخدم قاعدة 20-20-20 يراه ينزل فعلياً.

الخطوة 4: الدرجة = خطر الوقت + خطر الوضعية + خطر العين، والنطاقات: أقل من 25 منخفضة، 25-50 متوسطة، فوق 50 مرتفعة. مثال: 6 ساعات مع وضعية 20% وإجهاد 50% ⇒ 30+20+12.5 = 62.5 - مرتفع.

الخطوة 5: لا تخلط بين التحذير والتشخيص: هذا نموذج سلوكي وقائي لا قياس سريري؛ الألم المستمر أو اضطراب الرؤية يستدعي طبيباً، وتوزيع المساهمات في التفاصيل يدلك على أسوأ محور تصلحه أولاً (الوقت غالباً).