إرهاق جلسة الألعاب

الخطوة الأولى: أدخل مدة الجلسة الإجمالية بالساعات من 0.25 إلى 16؛ كل ساعة تضيف 12 نقطة في هذا النموذج الخطي - وهي تقريب توعوي وليس قياساً فيزيولوجياً.

الخطوة الثانية: أدخل عدد الاستراحات في الساعة (0 إلى 6) - استراحة كل 30 دقيقة = 2؛ كل استراحة تخصم 8 نقاط، واشترط أن تكون حقيقية: نظر لمسافة، نهوض، رمش مقصود - لا تصفية هاتف.

الخطوة الثالثة: أدخل سطوع الشاشة بالمئة (0-100) بخصم 0.6 لكل نقطة؛ النموذج يعاقب السطوع المرتفع خطياً فقط، ولا يرى ضرر السطوع المنخفض جداً - اعتمد على قاعدة 20-20-20 والتطابق مع إضاءة الغرفة.

الرابعة: قراءة المؤشر: خام = 12ساعة − 8استراحة + 0.6سطوع، ثم يُقص إلى 0-100؛ تحت 30 خفيف، 30-60 متوسط، 60-85 مرتفع، فوق 85 منطقة التوقف الفوري. القيمة الخام (كمثل 109.36 لجلسة 8 ساعات) تُطبع في التفاصيل إن تجاوزت السقف.

الخطوة الخامسة: إن كان المؤشر عالياً فالحلول بالترتيب: ضاعف الاستراحات (خصم مباشر)، قلّل السطوع إلى 40-60، ثم قصّر الجلسة؛ والصداع أو زغللة مستمرين يستدعان فحص نظر لا حاسبة.