خطوات الاستخدام
أدخل عدد مرات كتابة مذكرات الامتنان أسبوعيًا (entriesPerWeek): هذا هو عدد الأيام التي تقوم فيها بكتابة ما أنت ممتن له في الأسبوع. تشير الأبحاث النفسية إلى أن الانتظام في كتابة الامتنان يعزز السعادة ويقلل التوتر. يفضل اختيار عدد واقعي يعكس التزامك الحالي، من 0 إلى 7 مرات في الأسبوع. كلما زاد العدد، زادت الفرصة لتكوين عادة إيجابية، ولكن الجودة أهم من الكمية.
أدخل مستوى الخصوصية (specificity) على مقياس من 1 إلى 10 (حيث 1 = عام جدًا، 10 = شديد التفصيل): يقيس هذا الحقل مدى تحديدك للأشياء التي تشعر بالامتنان نحوها. كتابة امتنان محدد (مثلاً 'شكرًا لصديقي أحمد لأنه اتصل بي اليوم واستمع لمشكلتي' بدلاً من 'أنا ممتن لأصدقائي') تزيد من التأثير النفسي الإيجابي. الأبحاث تشير إلى أن الخصوصية تنشط مناطق في الدماغ مرتبطة بالسعادة والتعاطف.
يتم حساب مؤشر مذكرات الامتنان (Gratitude Journal Score) من خلال الجمع بين التكرار والخصوصية. الصيغة الأساسية هي: (entriesPerWeek × 10) + (specificity × 3). لكن لتوحيد النتيجة على مقياس 0-100، نستخدم: النتيجة = ((entriesPerWeek × 10) + (specificity × 3)) / (7×10 + 10×3) × 100. حيث أن الحد الأقصى هو 7×10 + 10×3 = 100. وبالتالي تصبح النتيجة نسبة مئوية تعكس جودة مذكرات الامتنان.