خطوات الاستخدام
الخطوة 1: إدخال دقائق التأمل اليومية (meditationMinutes): تمثل هذه القيمة إجمالي الوقت الذي تقضيه في التأمل الرسمي يومياً. التأمل الرسمي يشمل الجلوس في وضع مريح مع التركيز على التنفس أو أي موضوع تأملي. يُنصح بالمبتدئين بالبدء بـ 5-10 دقائق يومياً، بينما يمكن للممارسين المتقدمين تجاوز 30 دقيقة. الأدلة العلمية تشير إلى أن 20 دقيقة يومياً كافية لإحداث تغييرات إيجابية في بنية الدماغ. يتم ضرب هذه الدقائق في عامل (عادةً 2) نظراً لأهمية التأمل في تعزيز الوعي الذهني.
الخطوة 2: إدخال اللحظات اليقظة اليومية (mindfulMoments): تشير إلى عدد المرات التي تتوقف فيها خلال اليوم لتكون واعياً باللحظة الحالية دون حكم. هذه اللحظات قد تكون قصيرة (30 ثانية) مثل التركيز على طعم الطعام، أو الشعور بالمشي. يُوصى بـ 5-10 لحظات يومياً على الأقل. يتم ضرب هذا العدد في عامل (عادةً 1) لأنه يعكس تطبيق الوعي الذهني في الحياة اليومية.
الخطوة 3: حساب مؤشر الوعي الذهني: المؤشر = (meditationMinutes × 2) + (mindfulMoments × 1). هذا يعطي وزناً أكبر للتأمل الرسمي لدوره الأساسي. النتيجة تقع بين 0 و100 تقريباً (بفرض أقصى 30 دقيقة تأمل و 30 لحظة يقظة). كلما ارتفعت النتيجة، زاد مستوى الوعي الذهني.