خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: أدخل مدة الروتين الصباحي (بالدقائق). يشير هذا إلى الوقت الذي تخصصه لأنشطتك الصباحية مثل الاستيقاظ، التأمل، القراءة، أو التخطيط. تعتبر المدة المثالية بين 30 و60 دقيقة لتحقيق التوازن بين الإنتاجية والاسترخاء. كلما زادت المدة ضمن هذا النطاق، زادت فعالية الروتين.
الخطوة الثانية: أدخل درجة الترطيب (من 1 إلى 10). الترطيب مهم لوظائف الجسم والعقل. اشرب كوباً من الماء فور الاستيقاظ. الدرجة 10 تعني أنك شربت كمية كافية (حوالي 500 مل) وأضفت الليمون أو المنحلات الطبيعية. الدرجة 1 تعني أنك لم تشرب أي ماء. تؤثر هذه الدرجة على طاقتك وتركيزك.
الخطوة الثالثة: أدخل مدة التمرين (بالدقائق). النشاط البدني الصباحي يحسن المزاج والتمثيل الغذائي. الحد الأدنى الموصى به هو 15 دقيقة من التمارين الخفيفة كالمشي أو اليوغا، و30 دقيقة للتمارين المتوسطة كالركض. كلما زادت المدة، زادت الفائدة، لكن لا تتجاوز 60 دقيقة.