مقياس العلامات الحمراء

الخطوة الأولى: تقييم السلوك المسيطر (Controlling Behavior). قيم مدى محاولة الشريك السيطرة على حياتك أو قراراتك على مقياس من 1 (لا يوجد سيطرة) إلى 10 (سيطرة كاملة). يشمل هذا مراقبة تحركاتك، التحكم في إنفاقك، منعك من رؤية الأصدقاء أو العائلة. هذه علامة حمراء خطيرة لأنها تقوض استقلاليتك الذاتية وتشير إلى عدم الثقة.

الخطوة الثانية: تقييم حالات عدم الاحترام (Disrespect Instances). سجل عدد المرات التي أظهر فيها الشريك عدم احترام لمشاعرك أو رأيك أو حدودك الشخصية. مقياس 1 (احترام دائم) إلى 10 (إهانات متكررة). عدم الاحترام مثل التقليل من إنجازاتك أو السخرية منك له آثار نفسية مدمرة طويلة المدى.

الخطوة الثالثة: تقييم الوعود المكسورة (Broken Promises). فكر في مدى التزام الشريك بالوعود التي يقطعها. من 1 (يوفي بكل وعوده) إلى 10 (يكسر كل وعوده). هذه العلامة تدل على عدم الموثوقية وتعكس قلة الاهتمام بمصلحة العلاقة.

الخطوة الرابعة: تقييم الميل للعزلة (Isolation Tendency). لاحظ إذا كان الشريك يحاول إبعادك عن دائرتك الاجتماعية أو يخلق جوًا من الاعتمادية. من 1 (يشجع علاقاتك الاجتماعية) إلى 10 (يمنعك من الخروج أو التواصل مع الآخرين). العزلة إحدى أقدم أساليب السيطرة النفسية.

الخطوة الخامسة: حساب النتيجة الإجمالية (Red Flag Score). اجمع الدرجات الأربع ثم اقسم على 40 واضرب في 100 لتحصل على نسبة مئوية. أو استخدم المجموع المباشر (الحد الأقصى 40). كلما ارتفعت النسبة، زادت خطورة العلامات الحمراء، وتحتاج إلى تقييم جدية العلاقة أو طلب المساعدة المهنية.