خطوات الاستخدام
ادخل عدد ساعات العمل التي تقضيها أمام الشاشة يوميًا. يشمل ذلك العمل على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو أي جهاز إلكتروني يستخدم لأغراض العمل. هذا الرقم أساسي لأن ساعات العمل الإلزامية تشكل جزءًا كبيرًا من وقت الشاشة الإجمالي.
ادخل عدد ساعات الترفيه التي تقضيها أمام الشاشة يوميًا. يشمل ذلك مشاهدة التلفاز، تصفح الإنترنت، الألعاب، وسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من الأنشطة الترفيهية. هذا الإدخال يساعد في تقدير الوقت غير الإنتاجي الذي يمكن تقليله لتحقيق التوازن.
سيقوم الحاسب بجمع ساعات العمل والترفيه لإعطائك إجمالي وقت الشاشة اليومي. الصيغة بسيطة: إجمالي وقت الشاشة = ساعات العمل + ساعات الترفيه. هذا المجموع هو مؤشر أساسي لمدى تعرضك للشاشات.
بناءً على الإجمالي، يقدم الحاسب توصيات لتحسين ميزانية وقت الشاشة. على سبيل المثال، إذا تجاوز الإجمالي 8 ساعات، قد ينصح بتقليل ساعة ترفيه واحدة لتحقيق توازن صحي. التوصيات مبنية على إرشادات خبراء الصحة.