خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: أدخل عدد ساعات النوم الفعلية التي حصلت عليها خلال الليل. تتراوح هذه القيمة عادة بين 0 و 12 ساعة، ولكن النطاق الأمثل هو بين 7 و 9 ساعات للبالغين. يتم حساب النقاط المستحقة لهذا المدخل كالتالي: (ساعات النوم ÷ 8) × 40 نقطة كحد أقصى. لماذا 8 ساعات؟ لأن التوصيات العالمية تشير إلى أن متوسط الحاجة للنوم هو 8 ساعات للحفاظ على الصحة المثلى. إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات، ستحصل على نقاط أقل خطياً، وإذا نمت أكثر من 8 ساعات، يتم تقييد القيمة إلى 8 ساعات لأن النوم الزائد قد لا يحسن الجودة. على سبيل المثال، إذا نمت 6 ساعات، تحصل على (6/8)*40 = 30 نقطة من أصل 40.
الخطوة الثانية: أدخل نسبة النوم العميق من إجمالي وقت النوم. النسبة المثالية هي حوالي 25% من إجمالي النوم. النوم العميق هو المرحلة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح الأنسجة وتقوية الجهاز المناعي وتخزين الذكريات. يتم حساب النقاط من 30 كالتالي: (نسبة النوم العميق ÷ 25) × 30. إذا كانت النسبة أعلى من 25%، يتم تقييدها إلى 25% لأن الزيادة عن ذلك قد تكون غير طبيعية. على سبيل المثال، إذا كانت نسبة النوم العميق 20%، تحصل على (20/25)*30 = 24 نقطة.
الخطوة الثالثة: أدخل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل (الانقطاعات). الانقطاعات المتكررة تعطل دورة النوم وتقلل من جودته. يتم حساب النقاط من 30 كالتالي: (1 - (عدد الانقطاعات ÷ 5)) × 30. نفترض أن 5 انقطاعات أو أكثر تؤدي إلى صفر نقطة. إذا كان لديك 0 انقطاعات، تحصل على 30 نقطة كاملة. مثال: إذا استيقظت مرتين، تحصل على (1 - (2/5))*30 = (0.6)*30 = 18 نقطة.