خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: قياس مدى الوصول الحالي (Reach). قف بشكل مستقيم أمام حائط أو باستخدام صندوق قياس، وامد ذراعيك للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. سجل المسافة التي تصل إليها بأصابعك بوحدة السنتيمتر. هذا القياس يمثل مرونتك الحالية في الجزء العلوي من الجسم، خصوصاً الكتفين وأوتار الركبة.
الخطوة الثانية: تحديد مدى الوصول المستهدف (Target Reach). اختر هدفاً واقعياً بناءً على مستوى مرونتك المطلوب. يمكن أن يكون هذا الهدف مأخوذاً من معايير اللياقة البدنية أو بناءً على نصيحة مدرب. على سبيل المثال، إذا كنت تلمس 20 سم حالياً، قد تهدف إلى 30 سم خلال شهر. تأكد من أن الهدف قابل للقياس.
الخطوة الثالثة: حساب درجة المرونة. تستخدم الصيغة: درجة المرونة = (الوصول الحالي ÷ الوصول المستهدف) × 100. النسبة المئوية الناتجة تعكس مدى قربك من هدفك المرن. على سبيل المثال، إذا كان وصولك الحالي 25 سم والهدف 30 سم، فدرجتك = (25 ÷ 30) × 100 = 83.3%. كلما اقتربت الدرجة من 100%، كلما زادت مرونتك مقارنة بالهدف.