هدف شرب الماء

أدخل وزن جسمك (بالكيلوجرام) في حقل 'الوزن'. هذا الرقم أساسي لحساب احتياجك الأساسي للماء. الصيغة العامة تُفيد بأن كل كيلوجرام من وزن الجسم يحتاج إلى حوالي 30-35 ملليلترًا من الماء يوميًا. على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كجم يحتاج أساسيًا إلى 70 × 30 = 2100 مل (2.1 لتر).

اختر مستوى نشاطك البدني من القائمة المنسدلة: 'خامل' (لا تمارس الرياضة)، 'معتدل' (تمارس الرياضة 3-5 أيام أسبوعيًا)، 'نشط' (تمارس الرياضة يوميًا أو عمل بدني شاق). كلما زاد النشاط، زادت كمية الماء المطلوبة لتعويض السوائل المفقودة عبر العرق والتنفس.

يضيف الحاسبة كمية إضافية بناءً على النشاط: للخامل 0 مل، للمعتدل 500 مل، للنشط 1000 مل. ثم تقوم بجمع الاحتياج الأساسي مع الإضافة لتحصل على الهدف اليومي الإجمالي. مثلاً شخص وزنه 70 كجم ونشاطه معتدل: 2100 + 500 = 2600 مل (2.6 لتر).