مخطط الزفاف

أدخل طول العروس ووزنها، وطول العريس ووزنه. هذه القياسات ضرورية لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل منهما. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن الحالي وتحديد النطاق الصحي، مما يساعد في وضع أهداف واقعية للوزن قبل الزفاف. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن (كجم) على مربع الطول (م²). على سبيل المثال، إذا كان وزن العروس 65 كجم وطولها 1.65 م، فإن BMI = 65 / (1.65^2) ≈ 23.9، وهو ضمن النطاق الطبيعي (18.5-24.9).

اختر مستوى النشاط البدني من القائمة: قليل (مستقر)، متوسط (تمارين خفيفة)، أو عالي (تمارين مكثفة). هذا يحدد معامل النشاط المستخدم في تقدير السعرات الحرارية المحروقة يومياً. كلما زاد النشاط، زاد حرق السعرات، مما يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع. مثلاً، النشاط القليل يعطي معامل 1.2، والمتوسط 1.55، والعالي 1.9. يُضرب معامل النشاط في معدل الأيض الأساسي (BMR) للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

أدخل عدد الأيام حتى الزفاف. هذا الإطار الزمني يحدد المدة المسموح بها لتحقيق أهداف فقدان الوزن. كلما زادت الأيام، كانت إمكانية خسارة الوزن أكثر أماناً وتدريجياً. يُوصى بخسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً، لذا احسب إجمالي الخسارة المتوقعة: عدد الأسابيع × معدل الخسارة الأسبوعي. على سبيل المثال، إذا بقي 90 يوماً (حوالي 13 أسبوعاً)، يمكن خسارة من 6.5 إلى 13 كجم نظرياً، لكن يجب أن يكون الهدف واقعياً.

بناءً على البيانات المدخلة، تحسب الآلة حاسبة الوزن المستهدف لكل من العروس والعريس عن طريق تحديد عجز يومي في السعرات الحرارية. العجز الموصى به هو 500-1000 سعرة حرارية يومياً لخسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً. يتم توزيع العجز بين النظام الغذائي والتمارين. على سبيل المثال، إذا كان إجمالي السعرات الحرارية اليومية للعروس 2000 سعرة، فإن العجز 500 يعني تناول 1500 سعرة يومياً، مع حرق 250 سعرة إضافية بالتمارين.

تقدم الآلة حاسبة خطة أسبوعية مقترحة تتضمن أهدافاً للوزن الأسبوعي ونصائح غذائية وتمارين. كما توضح تأثير الالتزام بالخطة على الوزن في يوم الزفاف. يُشدد على أهمية استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لتخصيص الخطة وفقاً للحالة الصحية. هذه الأداة تهدف للتوعية فقط، وليست بديلاً عن المشورة الطبية.