جدول هدف الوزن

الخطوة 1: تحديد الوزن الحالي والوزن المستهدف. أدخل وزنك الحالي بالكيلوجرام (أو الرطل) والوزن الذي ترغب في الوصول إليه. الفرق بين هذين الرقمين هو إجمالي الوزن الذي تحتاج إلى فقدانه. تأكد من أن هدفك واقعي وصحي؛ ففقدان الوزن بشكل مفرط وسريع قد يكون ضاراً بالصحة.

الخطوة 2: تحديد معدل الفقدان الأسبوعي. اختر معدل فقدان الوزن أسبوعياً (بالكيلوجرام أو الرطل). يُنصح بفقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً لأسباب صحية. هذا المعدل يعتمد على عوامل مثل العمر، الجنس، النشاط البدني، والنظام الغذائي. أدخل الرقم الذي تخطط له.

الخطوة 3: حساب عدد الأسابيع. يقوم الحاسب تلقائياً بحساب الفرق بين الوزن الحالي والهدف ثم يقسمه على معدل الفقدان الأسبوعي. الصيغة المستخدمة: (الوزن الحالي - الوزن المستهدف) ÷ معدل الفقدان الأسبوعي = عدد الأسابيع. النتيجة تقريبية وقد تختلف بناءً على التغيرات اليومية وثبات الوزن.