خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: إدخال ساعات العمل الأسبوعية - يُطلب منك إدخال عدد الساعات التي تقضيها في العمل أسبوعيًا. هذا الرقم يمثل الالتزام المهني الرئيسي في حياتك. كلما زادت ساعات العمل، زاد الضغط على وقت الفراغ والراحة، مما يؤثر سلباً على توازن العمل والحياة. تحسب الحاسبة النسبة المئوية لساعات العمل من إجمالي الساعات الأسبوعية (168 ساعة) لتقييم مدى هيمنة العمل على وقتك.
الخطوة الثانية: إدخال ساعات الفراغ الأسبوعية - هنا تدخل عدد الساعات التي تخصصها لأنشطة الفراغ مثل الترفيه، الهوايات، الراحة، أو الوقت مع العائلة. هذا الرقم يعكس الجانب الشخصي من حياتك. كلما زادت ساعات الفراغ، زادت فرص التعافي والاسترخاء. تقارن الحاسبة ساعات الفراغ بساعات العمل لحساب معامل التوازن الأولي.
الخطوة الثالثة: إدخال مستوى التوتر - يُطلب منك تقييم مستوى التوتر الذي تشعر به على مقياس من 1 إلى 10 (1 = أقل توتر، 10 = أعلى توتر). هذا العامل يعدل النتيجة النهائية لأن التوتر يمكن أن ينبع من مصادر مختلفة غير ساعات العمل، مثل الضغوط الأسرية أو الصحية. يتم طرح تأثير التوتر من النتيجة الأساسية للحصول على درجة دقيقة.