خطوات الاستخدام
أدخل قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI): مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يُحسب من الطول والوزن، ويُستخدم لتقييم الوزن بالنسبة للطول. الصيغة: BMI = الوزن (كجم) / (الطول (م))². على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 م يكون BMI = 70 / (1.75)² = 22.86. كلما زاد BMI، زادت نسبة الدهون المتوقعة، لأن الدهون تزيد الوزن.
أدخل العمر بالسنين: يتغير توزيع الدهون في الجسم مع التقدم في العمر. مع التقدم في السن، تميل العضلات إلى الضمور وتزيد الدهون، خاصة حول البطن. لذلك، تتضمن المعادلة عامل العمر (0.23 × العمر) لتعكس هذه الزيادة الطبيعية في الدهون بمرور الوقت.
اختر الجنس (ذكر/أنثى): يختلف توزيع الدهون بين الرجال والنساء. تمتلك النساء بشكل طبيعي نسبة دهون أعلى بسبب المتطلبات الفسيولوجية للحمل والرضاعة. في المعادلة، يُعطى الذكور قيمة 1 والإناث 0. يُطرح (10.8 × الجنس) لتعويض الفرق: عند الذكور يُطرح 10.8، وعند الإناث لا يُطرح شيء، مما يعطي نسبة دهون أعلى للإناث.