خطوات الاستخدام
أدخل وزنك بالكيلوجرام (kg). هذا الرقم أساسي لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) حيث أن الوزن يؤثر بشكل كبير على استهلاك الطاقة أثناء الراحة. يمكنك استخدام ميزان دقيق للحصول على الوزن الأقرب للواقع.
أدخل طولك بالسنتيمتر (cm). الطول يدخل في معادلة حساب BMR سواء باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور أو هاريس-بنديكت. الطول يعكس مساحة سطح الجسم التي تؤثر على تبديد الحرارة 'وبالتالي استهلاك الطاقة.
أدخل عمرك بالسنوات. العمر عامل مهم لأن معدل الأيض يتباطأ مع تقدم العمر، عادةً بنسبة 1-2% كل عقد بعد سن 20. الأطفال والمراهقون لديهم معدل أيض أعلى نسبياً بسبب النمو.
اختر جنسك (ذكر/أنثى). الذكور عادةً لديهم كتلة عضلية أكبر ومعدل أيض أعلى من الإناث. معادلات حساب BMR تختلف بين الجنسين. على سبيل المثال، معادلة ميفلين-سانت جيور للذكور: BMR = 10 × وزن(كجم) + 6.25 × طول(سم) - 5 × عمر(سنة) + 5، وللإناث: BMR = 10 × وزن + 6.25 × طول - 5 × عمر - 161.