حاسبة وزارة الصحة

الخطوة 1: أدخل وزنك بالكيلوغرام (kg). هذا المتغير ضروري لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، حيث أن الوزن يؤثر بشكل مباشر على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية. كلما زاد الوزن، زادت السعرات الحرارية اللازمة.

الخطوة 2: أدخل طولك بالسنتيمتر (cm). الطول يستخدم مع الوزن لتقدير مساحة سطح الجسم، مما يساعد في حساب BMR بدقة. الأشخاص الأطول عادةً يحتاجون سعرات حرارية أكثر.

الخطوة 3: أدخل عمرك بالسنوات. العمر يؤثر على معدل الأيض؛ حيث يتباطأ الأيض مع التقدم في العمر، مما يعني حاجة أقل للسعرات. هذا بسبب انخفاض الكتلة العضلية والنشاط الهرموني.

الخطوة 4: اختر جنسك (ذكر أو أنثى). المعادلات تختلف بين الجنسين لأن الرجال عادةً لديهم كتلة عضلية أكبر ونسبة دهون أقل، مما يزيد من BMR. للنساء، تؤثر الدورة الشهرية والهرمونات أيضاً.