خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. أدخل الوزن قبل الحمل بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر. يتم حساب BMI بقسمة الوزن (كجم) على مربع الطول (بالمتر). مثلاً: إذا كان الوزن 60 كجم والطول 165 سم، فإن BMI = 60 / (1.65)^2 ≈ 22.0. هذا المؤشر يحدد الفئة التي تنتمين إليها: نحيفة (أقل من 18.5)، طبيعية (18.5-24.9)، زائدة الوزن (25-29.9)، أو سمنة (30 فأكثر).
الخطوة الثانية: تحديد إجمالي الزيادة الموصى بها بناءً على فئة BMI. وفقاً لتوصيات معهد الطب (IOM): للنحيفات: 12.5-18 كجم، للطبيعيات: 11.5-16 كجم، لزيادة الوزن: 7-11.5 كجم، للسمنة: 5-9 كجم. هذه الأرقام هي الإجمالي لكامل فترة الحمل (40 أسبوعاً).
الخطوة الثالثة: حساب الزيادة الأسبوعية الموصى بها حسب الثلث. في الثلث الأول (الأسابيع 1-12): الزيادة بطيئة، حوالي 0.5-2 كجم إجمالاً. من الثلث الثاني (الأسبوع 13) وحتى نهاية الحمل: تختلف الزيادة الأسبوعية حسب BMI: للنحيفات: 0.44-0.58 كجم/أسبوع، للطبيعيات: 0.35-0.5 كجم/أسبوع، لزيادة الوزن: 0.23-0.33 كجم/أسبوع، للسمنة: 0.17-0.27 كجم/أسبوع. باستخدام الأسبوع الحالي، نحسب الزيادة المتوقعة حتى هذا الأسبوع.