خطوات الاستخدام
1
الخطوة 1: إدخال ساعات العمل الإضافية أسبوعيًا: أدخل متوسط عدد ساعات العمل الإضافية التي تقوم بها كل أسبوع. يتيح هذا الإدخال قياس مدى تجاوز ساعات العمل الأساسية، مما يزيد من الإرهاق والضغط. كلما زادت الساعات، زاد خطر الاحتراق الوظيفي.
2
الخطوة 2: إدخال تكرار المناوبات: أدخل عدد المرات التي تكون فيها على مهل (on-call) أسبوعيًا. المناوبات تعني أنك مضطر للاستجابة للطوارئ خارج ساعات العمل، مما يعطل الراحة ويزيد التوتر. كلما زاد التكرار، زاد احتمال الإرهاق.
3
الخطوة 3: إدخال ضغط المواعيد النهائية: على مقياس من 1 إلى 10، قم بتقييم مستوى ضغط المواعيد النهائية في عملك. يشمل ذلك كثرة المهام العاجلة، المواعيد المتضاربة، وعقوبات التأخير. الضغط العالي يزيد من القلق ويؤدي إلى الإرهاق المزمن.
4