خطوات الاستخدام
قم بتقييم مستوى التعاطف لديك: التعاطف هو القدرة على فهم ومشاركة مشاعر شريكك أثناء الأزمات. اسأل نفسك: هل تستطيع الاستماع دون إصدار أحكام؟ هل تشعر بما يشعر به شريكك؟ أدخل قيمة من 1 إلى 10 تمثل مدى تعاطفك، حيث 1 يعني تعاطف منخفض جدًا و10 يعني تعاطف عالٍ جدًا. يتم حساب هذا المتغير بناءً على معامل وزني يعكس أهميته في الدعم العاطفي.
قيّم قدرتك على المساعدة العملية: يشير هذا إلى الإجراءات الملموسة التي يمكنك تقديمها، مثل إدارة المهام اليومية، تقديم الدعم المالي، أو توفير الوقت. حدد قدرتك على 1-10، مع 1 يعني عدم القدرة على المساعدة عمليًا و10 يعني قدرة ممتازة. السياق: في الأزمات، الجانب العملي يخفف العبء عن الشريك ويسمح له بالتركيز على التعافي.
حدد استقرارك العاطفي: الاستقرار العاطفي يعني قدرتك على البقاء هادئًا ومتوازنًا تحت الضغط. قيم نفسك من 1 إلى 10، حيث 1 يعني انهيار عاطفي سريع و10 يعني ثبات عاطفي عالٍ. هذا العامل يحدد ما إذا كنت ستكون مصدر أمان أم مصدر قلق إضافي لشريكك أثناء الأزمة.