مخطط الزفاف

أدخل طول العروس ووزنها، وطول العريس ووزنه. هذه القياسات ضرورية لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل منهما. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن الحالي وتحديد النطاق الصحي، مما يساعد في وضع أهداف واقعية للوزن قبل الزفاف. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن (كجم) على مربع الطول (م²). على سبيل المثال، إذا كان وزن العروس 65 كجم وطولها 1.65 م، فإن BMI = 65 / (1.65^2) ≈ 23.9، وهو ضمن النطاق الطبيعي (18.5-24.9).

اختر مستوى النشاط البدني من القائمة: قليل (مستقر)، متوسط (تمارين خفيفة)، أو عالي (تمارين مكثفة). هذا يحدد معامل النشاط المستخدم في تقدير السعرات الحرارية المحروقة يومياً. كلما زاد النشاط، زاد حرق السعرات، مما يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع. مثلاً، النشاط القليل يعطي معامل 1.2، والمتوسط 1.55، والعالي 1.9. يُضرب معامل النشاط في معدل الأيض الأساسي (BMR) للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

أدخل عدد الأيام حتى الزفاف. هذا الإطار الزمني يحدد المدة المسموح بها لتحقيق أهداف فقدان الوزن. كلما زادت الأيام، كانت إمكانية خسارة الوزن أكثر أماناً وتدريجياً. يُوصى بخسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً، لذا احسب إجمالي الخسارة المتوقعة: عدد الأسابيع × معدل الخسارة الأسبوعي. على سبيل المثال، إذا بقي 90 يوماً (حوالي 13 أسبوعاً)، يمكن خسارة من 6.5 إلى 13 كجم نظرياً، لكن يجب أن يكون الهدف واقعياً.