خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل المسافة الإجمالية للمسار بالكيلومترات (كم). تؤثر المسافة بشكل مباشر على الجهد الإجمالي؛ المسافات الأطول تزيد عادة من التعب والوقت المستغرق. تستخدم الحاسبة عامل وزن 0.4 للمسافة، مما يعني أن كل كيلومتر يضيف 0.4 نقطة إلى درجة الصعوبة.
الخطوة 2: أدخل إجمالي الارتفاع المكتسب بالأمتار (م). يمثل الارتفاع المكتسب الصعود الرأسي، مما يؤثر بشكل كبير على الجهد القلبي الوعائي وإجهاد العضلات. عامل وزن الارتفاع هو 0.008 لكل متر، لذا فإن 100 متر من الصعود يضيف 0.8 نقطة.
الخطوة 3: قم بتقييم حالة المسار على مقياس من 1 (سهل، مسار جيد الصيانة) إلى 5 (صعب جدًا، يتطلب تسلقًا أو ملاحة). يُضرب عامل الحالة في 1.5، لذا فإن تصنيف الحالة 5 يضيف 7.5 نقطة.
الخطوة 4: تقوم الحاسبة بحساب مؤشر الصعوبة = (المسافة × 0.4) + (الارتفاع × 0.008) + (الحالة × 1.5). ثم يتم تصنيف المؤشر: سهل (0–4.9)، معتدل (5–9.9)، صعب (10–14.9)، صعب جدًا (15+). يساعدك هذا في التخطيط وفقًا لمستوى لياقتك.