خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل عدد المناطق الزمنية التي عبرتها – هذا هو الفرق المطلق بالساعات بين منطقتك الزمنية في المغادرة والوصول. مثلاً، إذا سافرت من نيويورك (UTC-5) إلى دبي (UTC+4)، فقد عبرت 9 مناطق زمنية. يؤثر هذا الرقم مباشرة على وقت التعافي لأن إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك يحتاج إلى ساعة واحدة لكل منطقة زمنية عند السفر شرقاً، ونصف ساعة تقريباً عند السفر غرباً.
الخطوة 2: اختر اتجاه السفر – اختر 'شرقاً' أو 'غرباً'. تظهر الدراسات العلمية أن السفر شرقاً (مثلاً من أمريكا إلى أوروبا) أصعب في التكيف لأنك تفقد الوقت ويجب على جسمك تقديم ساعته الداخلية. أما السفر غرباً (مثلاً من أوروبا إلى أمريكا) فهو أسهل لأنك تكسب وقتاً، مما يسمح بتأخير النوم طبيعياً. تستخدم الحاسبة معامل الاتجاه: شرقاً = 1.0، غرباً = 0.5.
الخطوة 3: أدخل عمرك – يؤثر العمر بشكل كبير على مرونة الإيقاع اليومي. الأصغر سناً (أقل من 30) يتكيفون أسرع بسبب المرونة العصبية العالية. البالغون بين 30 و50 يواجهون صعوبة متوسطة، بينما من هم فوق 50 قد يحتاجون ضعف المدة. تطبق الحاسبة معامل العمر: أقل من 30 = 1.0، 30–50 = 1.5، فوق 50 = 2.0. تستند هذه المعاملات إلى أبحاث من علم الأحياء الزمني والدراسات السريرية.