خطوات الاستخدام
حدد وزن جسمك بدقة: قف على الميزان مرتديًا ملابس خفيفة عادية. وزن جسمك هو الأساس لأن جهازك الحركي (العظام، العضلات، والمفاصل) مهيأ لحمل هذه الكتلة المحددة. إضافة وزن خارجي تزيد من الضغط على الركبتين، الكاحلين، والعمود الفقري بشكل مضاعف.
اختر نوع الرحلة ومدتها: تحدد مدة الرحلة وطبيعتها كمية المعدات والطعام والماء التي يجب عليك حملها. تتطلب 'الرحلة اليومية' حدًا أدنى من المعدات، بينما تتطلب 'رحلة عطلة نهاية الأسبوع (2-3 أيام)' أو 'الرحلات الطويلة (أكثر من 4 أيام)' مأوى، وأنظمة نوم، ومؤونة لعدة أيام. كل نوع رحلة يتوافق مع نسبة مئوية آمنة من وزن جسمك.
طبق قاعدة النسبة المئوية لوزن الجسم: بالنسبة للرحلات اليومية، احرص على ألا يتجاوز وزن الحقيبة 10% من وزن جسمك. بالنسبة لرحلات التخييم التقليدية، القاعدة الذهبية هي إبقاء إجمالي وزن الحقيبة بين 15% إلى 20% من وزن جسمك. بالنسبة للرحلات الاستكشافية الشاقة أو التخييم الشتوي حيث تكون معدات البقاء الإضافية إلزامية، يمكنك الوصول إلى 25%، لكن هذا يتطلب لياقة بدنية عالية.