خطوات الاستخدام
1
الخطوة 1: أدخل عدد السعرات الحرارية التي تناولتها في وجبة الإفطار. هذه القيمة تمثل مجموع السعرات من جميع الأطعمة والمشروبات التي استهلكتها في الصباح. يُفضل أن يكون الإفطار متوازناً لبدء اليوم بنشاط، حيث يساهم في تحسين التركيز والأيض.
2
الخطوة 2: أدخل السعرات الحرارية لوجبة الغداء. الغداء غالباً ما يكون الوجبة الأكبر، لذا تأكد من تضمين جميع المكونات. يساعد تتبع الغداء في التحكم بالشبع ومنع الإفراط في العشاء.
3
الخطوة 3: أدخل السعرات الحرارية لوجبة العشاء. حاول أن يكون العشاء خفيفاً إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، لأن الأيض يتباطأ في المساء. قم بتسجيل كل شيء بدقة.
4
الخطوة 4: أدخل السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة أو المقبلات. هذه السعرات غالباً ما يتم تجاهلها، لكنها تتراكم بسرعة. شمل المشروبات المحلاة، المكسرات، والفواكه.