تقسيم المغذيات الكبرى

الخطوة 1: أدخل كمية البروتين بالجرامات. البروتين يوفر 4 سعرات حرارية لكل جرام، وهو ضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. تأكد من إدخال القيمة الصحيحة بناءً على مدخولك اليومي.

الخطوة 2: أدخل كمية الكربوهيدرات بالجرامات. الكربوهيدرات توفر 4 سعرات حرارية لكل جرام، وهي المصدر الرئيسي للطاقة. يمكن أن تأتي من مصادر مثل الأرز والخبز والفواكه.

الخطوة 3: أدخل كمية الدهون بالجرامات. الدهون توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، وهي ضرورية لامتصاص الفيتامينات ودعم وظائف الخلايا. تذكر أن الدهون كثيفة الطاقة.

الخطوة 4: بعد إدخال القيم، تقوم الحاسبة بحساب السعرات الحرارية لكل مغذٍ عن طريق ضرب كل جرام في عدد السعرات الحرارية لكل جرام (بروتين وكربوهيدرات: 4، دهون: 9). ثم تحسب السعرات الكلية بجمع هذه القيم الثلاث.