وقت الشاشة اليومي

1. أدخل عدد الساعات التي تقضيها يومياً على هاتفك الذكي: هذا هو أول متغير مطلوب. يمكنك الحصول على هذه المعلومة من تطبيقات تتبع وقت الشاشة مثل Digital Wellbeing (أندرويد) أو Screen Time (آيفون). إذا لم يكن لديك تطبيق، حاول التقدير بدقة بتقسيم اليوم إلى فترات (صباح، ظهر، مساء) واحتساب الوقت الفعلي الذي تمسك فيه بهاتفك. تذكر أن الهاتف يشمل المكالمات، الرسائل، التصفح، الألعاب، ومشاهدة الفيديوهات.

2. أدخل عدد الساعات التي تقضيها يومياً على الحاسوب (كمبيوتر مكتبي أو محمول): يشمل ذلك العمل والدراسة والترفيه. احتسب الوقت الذي تكون فيه أمام الشاشة بنشاط (كتابة، تصفح، ألعاب) وليس مجرد فتح الجهاز في الخلفية. إذا كنت تستخدم الحاسوب للعمل، حاول فصل ساعات العمل الإجباري عن الوقت الشخصي لإدارة أفضل.

3. أدخل عدد الساعات التي تقضيها يومياً أمام التلفاز: يشمل ذلك مشاهدة القنوات التلفزيونية، المنصات البث مثل Netflix أو YouTube على التلفاز. كن دقيقاً في تقدير الوقت، خاصة إذا كنت تترك التلفاز مفتوحاً كخلفية صوتية.