خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: قياس وزن الجسم بالكيلوغرام (kg). استخدم ميزانًا دقيقًا للحصول على وزنك الحالي. الوزن عامل رئيسي في معادلة ميفلين-سانت جيور لأنه يؤثر على كتلة الجسم الخالية من الدهون والتي تستهلك معظم السعرات الحرارية.
الخطوة الثانية: قياس الطول بالسنتيمتر (cm). قف بشكل مستقيم واستخدم شريط قياس لقياس الطول من قمة الرأس إلى أخمص القدمين. الطول مهم لحساب مساحة سطح الجسم التي ترتبط بمعدل الأيض.
الخطوة الثالثة: إدخال العمر بالسنوات. العمر يؤثر على معدل الأيض لأن الكتلة العضلية تميل إلى الانخفاض مع التقدم في العمر، مما يقلل من BMR.
الخطوة الرابعة: اختيار الجنس (ذكر أو أنثى). معادلة ميفلين-سانت جيور تختلف بين الرجال والنساء بسبب الاختلافات في تكوين الجسم. للرجال: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + 5. للنساء: BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر - 161.