خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: قياس الطول والوزن بدقة. يُفضل استخدام ميزان إلكتروني لقياس الوزن بالكيلوغرام، وشريط قياس أو جهاز قياس الطول بالسنتيمتر. تأكد من أن القياسات دقيقة لأن أي خطأ بسيط يؤثر على تصنيف مؤشر كتلة الجسم (BMI).
الخطوة الثانية: حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: BMI = الوزن (كغم) / (الطول (متر))^2. إذا كان طولك 170 سم، حوله إلى متر (1.7 م) ثم قم بتربيعه (1.7^2 = 2.89)، ثم اقسم الوزن على الناتج. هذا الرقم يحدد فئة وزنك.
الخطوة الثالثة: تصنيف النتيجة حسب المعايير العالمية لمنظمة الصحة العالمية (WHO): أقل من 18.5 نحافة، 18.5-24.9 طبيعي، 25-29.9 زيادة وزن، 30 فما فوق سمنة. كل فئة لها دلالات صحية مختلفة.
الخطوة الرابعة: تفسير النتيجة في سياق صحتك العامة. مؤشر كتلة الجسم ليس تشخيصاً نهائياً، بل أداة فحص. عوامل مثل العضلات والعمر وتوزيع الدهون تؤثر على الدقة. استشر طبيباً لتقييم شامل.