خطوات الاستخدام
الخطوة 1: فهم صيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI). تُحسب قيمة BMI بقسمة الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر). ولكن في النظام الإمبراطوري، نستخدم الصيغة: BMI = (الوزن بالرطل × 703) ÷ (الطول بالبوصة)². الرقم 703 هو معامل تحويل يجعل الوحدات متوافقة مع النظام المتري. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 150 رطلاً وطولك 65 بوصة، فستبدأ بحساب مربع الطول: 65² = 4225، ثم تضرب الوزن في 703: 150 × 703 = 105450، ثم تقسم الناتج على مربع الطول: 105450 ÷ 4225 ≈ 24.96. هذه الصيغة مشتقة من تعريف BMI الأصلي (kg/m²) وتحويل الوحدات.
الخطوة 2: إدخال بياناتك بدقة. أدخل وزنك بالرطل (lbs) وطولك بالبوصة (inches). تأكد من استخدام قياسات دقيقة: قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام للحصول على وزن دقيق. لقياس الطول، قف بشكل مستقيم دون حذاء، واجعل الكعبين والظهر ملتصقين بالحائط. استخدم شريط قياس مثبت على الحائط أو أداة قياس متخصصة. الخطأ في القياس ولو ببوصة أو رطل يمكن أن يغير تصنيف BMI لديك (مثلاً من 'طبيعي' إلى 'زيادة وزن').
الخطوة 3: فهم المخرجات. بعد الحساب، ستحصل على رقم يمثل مؤشر كتلة جسمك. يصنف هذا الرقم طبقاً لمنظمة الصحة العالمية: أقل من 18.5: نقص وزن، 18.5-24.9: وزن طبيعي، 25-29.9: زيادة وزن، 30 فأكثر: سمنة (وتنقسم السمنة إلى درجات). تذكر أن BMI ليس أداة تشخيصية دقيقة للدهون الجسمية، بل مؤشر إحصائي. على سبيل المثال، الرياضيون ذوو العضلات الكثيفة قد يكون لديهم BMI مرتفع دون زيادة في الدهون. النساء عادةً لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال عند نفس BMI. كما لا ينطبق BMI على الأطفال (يحتاجون مخططات مئوية خاصة) أو كبار السن أو الحوامل.