خطوات الاستخدام
**الخطوة الأولى: فهم نسبة الدهون في الجسم** نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لكمية الدهون الموجودة في جسمك مقارنة بكتلة الجسم الكلية. تختلف هذه النسبة بين الرجال والنساء، وتتأثر بالعمر والجينات ومستوى النشاط البدني. الدهون الأساسية ضرورية للوظائف الحيوية مثل حماية الأعضاء وتنظيم درجة الحرارة وتخزين الطاقة. بالنسبة للرجال، تتراوح النسبة الصحية بين 8-19%، بينما تتراوح للنساء بين 21-33%، مع اختلافات حسب العمر والمستوى الرياضي. معرفة نسبة الدهون في الجسم أدق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تقييم تكوين الجسم، لأن BMI لا يميز بين العضلات والدهون. تستخدم حاسبتنا طريقتين رئيسيتين: طريقة BMI (الأقل دقة) وطريقة البحرية الأمريكية (US Navy) التي تعتمد على قياسات محيط الخصر والرقبة والطول (والورك للنساء). اختر الطريقة المناسبة بناءً على البيانات المتاحة لديك.
**الخطوة الثانية: إدخال البيانات الأساسية** أدخل وزنك بالكيلوجرام (أو الرطل إن كانت الوحدة مختلفة)، وطولك بالسنتيمتر (أو بالقدم والبوصة). يجب أن تكون القياسات دقيقة للحصول على نتيجة موثوقة. ثم أدخل عمرك بالسنوات. العمر مهم لأن نسبة الدهون تميل للزيادة مع التقدم في العمر بسبب انخفاض كتلة العضلات والتمثيل الغذائي. بعد ذلك، حدد جنسك (ذكر أو أنثى). تختلف معادلات الحساب بين الجنسين لأن توزيع الدهون يختلف: تميل النساء لتخزين دهون أكثر في منطقة الوركين والفخذين، بينما يخزن الرجال في منطقة البطن. أخيرًا، اختر الطريقة: طريقة BMI (تعتمد على الطول والوزن فقط) أو طريقة US Navy (تتطلب قياسات إضافية).