خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الأساسي (BMR). يعتمد هذا الرقم على عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك. يمكنك حسابه باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور للنساء: BMR = (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161. يمثل هذا الرقم السعرات التي يحتاجها جسمك للوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم، دون احتساب أي نشاط إضافي. أدخله في الحقل المخصص.
الخطوة الثانية: تحديد مستوى الرضاعة. اختر من القائمة المنسدلة ما إذا كنت ترضعين طفلك بشكل حصري (بدون أي طعام آخر) أو جزئي (مع تقديم طعام تكميلي). الرضاعة الحصرية تستهلك حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً، بينما الرضاعة الجزئية تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية. يعتمد هذا على متوسط الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
الخطوة الثالثة: حساب السعرات الحرارية الإضافية. يقوم النظام بضرب BMR الخاص بك في معامل النشاط (عادة 1.2 لقلة النشاط، ولكن نستخدم هنا قيمة ثابتة) ثم يضيف السعرات الإضافية بناءً على مستوى الرضاعة. الصيغة: إجمالي السعرات = BMR × 1.2 + سعرات الرضاعة. هذا يعطيك الاحتياج اليومي الإجمالي.