جرعة الكرياتين

أدخل وزنك بالكيلوغرام. يعتمد حساب جرعة الكرياتين على وزن الجسم لتحديد الجرعة اليومية المناسبة. كلما زاد الوزن، زادت الحاجة إلى الكرياتين لتحقيق التشبع العضلي.

اختر المرحلة: مرحلة التحميل (عادة 5-7 أيام) أو مرحلة الصيانة. في مرحلة التحميل، يتم تناول جرعة عالية (0.3 غ/كغ) لملء مخازن الكرياتين بسرعة. في مرحلة الصيانة، الجرعة أقل (0.03-0.05 غ/كغ) للحفاظ على المستويات.

يتم حساب الجرعة اليومية بضرب الوزن في المعامل المناسب. مثال: لوزن 70 كغ، جرعة التحميل = 70 × 0.3 = 21 غ يومياً، وجرعة الصيانة = 70 × 0.03 = 2.1 غ يومياً.

يمكن تقسيم جرعة التحميل على 4-5 جرعات صغيرة خلال اليوم لتقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ. أما جرعة الصيانة فتؤخذ مرة واحدة يومياً.