خطوات الاستخدام
الخطوة 1: فهم الإلكتروليتات الأساسية. الإلكتروليتات هي معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد التي تحمل شحنات كهربائية وتلعب دورًا حيويًا في تنظيم توازن السوائل، وظائف الأعصاب، وتقلصات العضلات. أثناء التمرين، تفقد هذه الإلكتروليتات من خلال العرق، خاصة الصوديوم والبوتاسيوم. تعتمد كمية الفقد على مدة التمرين وشدته، وكذلك على عوامل فردية مثل معدل التعرق والظروف البيئية. الهدف من حساب الاحتياجات هو تعويض هذه الخسائر لمنع الجفاف، تشنجات العضلات، والإرهاق.
الخطوة 2: تحديد مدة التمرين (exerciseMinutes) بالدقائق. كلما زادت المدة، زادت الخسائر التراكمية للإلكتروليتات. على سبيل المثال، تمرين لمدة 30 دقيقة قد لا يتطلب تعويضًا كبيرًا، بينما تمرين لمدة ساعتين أو أكثر يحتاج إلى تخطيط دقيق. يجب إدخال المدة الكلية للتمرين، وليس فقط الوقت الفعلي للنشاط. بالنسبة للتمارين المتقطعة، اجمع فترات النشاط.
الخطوة 3: تقييم شدة التمرين (intensity) على مقياس من 1 إلى 10، حيث 1 هو نشاط خفيف جدًا (مثل المشي البطيء) و10 هو أقصى جهد (مثل سباق السرعة). الشدة تؤثر على معدل التعرق وفقدان الإلكتروليتات. التمارين عالية الشدة تولد حرارة أكثر، مما يزيد التعرق وفقدان الصوديوم. يمكن أيضًا استخدام مقاييس مثل معدل ضربات القلب أو اختبار الحديث لتقدير الشدة. مثلاً، الشدة 5-6 تعادل تمرينًا معتدلًا حيث يمكن التحدث بجمل قصيرة.