الإعداد الهندسي

قم بتقييم مستوى الشاشة بالنسبة لعينيك: يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى عينيك أو أقل قليلاً. إذا كنت تنظر إلى الأسفل أو الأعلى بشكل متكرر، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة. استخدم قاعدة 'ذراع واحدة' للمسافة (طول ذراعك تقريباً). هذا يقلل من زاوية النظر العمودية إلى حوالي 15-20 درجة تحت مستوى العين، وهو الوضع الأمثل وفقاً لدراسات هندسة العوامل البشرية.

تحقق من وضعية قدميك: يجب أن تكون قدميك مستويتين على الأرض أو على مسند للقدمين. إذا كانت قدميك معلقة أو مضغوطة، فإن ذلك يؤثر على الدورة الدموية ويسبب ضغطاً على الفخذين وأسفل الظهر. الزاوية المثلى للركبة هي 90 درجة، والفخذ موازٍ للأرض. هذا يوزع الوزن بالتساوي على العمود الفقري ويقلل من مخاطر آلام الظهر.

تأكد من دعم ذراعيك: يجب أن تكون ساعديك موازيين للأرض ومستندين على مساند الذراعين أو المكتب. إذا كانت ذراعيك معلقة أو مرفوعة، فإن ذلك يسبب توتراً في الكتفين والرقبة. الزاوية المثلى للمرفق هي 90-100 درجة. استخدم مساند ذراعين قابلة للتعديل إن أمكن، وتجنب ثني المعصم لأعلى أو لأسفل عند استخدام لوحة المفاتيح.