خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. هذا الرقم هو أساس حساب احتياجك من الألياف. تذكر أن السعرات الحرارية تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، لذا تأكد من استخدام قيمة دقيقة تعكس متوسط استهلاكك اليومي.
الخطوة 2: تقوم الحاسبة بضرب السعرات الحرارية في 14 جرام (كمية الألياف الموصى بها لكل 1000 سعرة حرارية) ثم تقسم على 1000. المعادلة هي: (السعرات الحرارية × 14) / 1000 = جرامات الألياف الموصى بها. هذا يعتمد على توصيات معهد الطب (IOM) التي تنص على 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية.
الخطوة 3: النتيجة هي الكمية المثلى من الألياف الغذائية التي يجب أن تستهلكها يوميًا لدعم صحة الجهاز الهضمي، وخفض الكوليسترول، وتنظيم سكر الدم. على سبيل المثال، إذا كان استهلاكك 2000 سعرة حرارية، فإن احتياجك من الألياف هو 28 جرامًا يوميًا.