خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. يعتمد احتياجك اليومي من الماء بشكل أساسي على وزنك، لأن الماء يشكل نسبة كبيرة من كتلة الجسم. القاعدة الأساسية هي أن تحتاج إلى حوالي 30-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم، فإن احتياجك الأساسي يتراوح بين 2100 مل و2800 مل يومياً. لكن هذا الرقم يزيد مع النشاط البدني والعوامل البيئية.
الخطوة الثانية: اختر مستوى نشاطك البدني من القائمة. النشاط البدني يزيد من فقدان الماء عبر العرق والتنفس، لذا يجب تعويض ذلك بتناول ماء إضافي. كلما زادت شدة ومدة النشاط، زادت الحاجة. مثلاً، النشاط الخفيف (مثل المشي لمدة 30 دقيقة) يضيف حوالي 500 مل، بينما النشاط المكثف (مثل الجري أو التمارين الشاقة لأكثر من ساعة) قد يضيف 1000 مل أو أكثر.
الخطوة الثالثة: احصل على النتيجة. تقوم الحاسبة بجمع الاحتياج الأساسي (الوزن × 35 مل كمتوسط) مع كمية إضافية حسب مستوى النشاط. تذكر أن هذه تقديرات عامة، وقد تختلف حسب العمر والمناخ والحالة الصحية. يُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم ومراقبة لون البول (يجب أن يكون أصفر فاتح) كمؤشر على الترطيب الجيد.