خطوات الاستخدام
الخطوة 1: حدد نظام القياس المفضل لديك (النظام المتري مثل الكيلوجرام والسنتيمتر، أو النظام الإمبراطوري مثل الباوند والقدم).
الخطوة 2: أدخل قياساتك الحيوية بدقة، بما في ذلك الوزن، الطول، العمر، ومستوى النشاط البدني اليومي.
الخطوة 3: راجع مخرجات الحساب الفورية مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أو معدل الأيض الأساسي (BMR)، أو الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوة 4: قارن نتائجك مع الجداول الصحية والطبية المعتمدة عالمياً لمعرفة فئة وزنك أو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل سليم.
أمثلة محلولة
تطبيقات عملية على الوزن المثالي للجسم بخطوات الحل كاملة.
الحل
تبدأ الصيغة من 50 كجم عند 152.4 سم (خمسة أقدام) وتضيف 0.91 كجم لكل سنتيمتر زيادة. الفرق 180 − 152.4 = 27.6 سم، و27.6 × 0.91 = 25.116، فالناتج 50 + 25.116 = 75.116 كجم.
الحل
لا. يُقفَل حدّ الزيادة عند صفر تحت 152.4 سم، فيُعاد الوزن الأساسي 45.5 كجم ويُبلَّغ «الطول فوق 152.4 سم» = 0. لو مُدَّت الخطية إلى أسفل لأعادت 45.5 − 4.0 = 41.5 كجم، وهو رقم لا يستند إلى مرجع جرعي.