خطوات الاستخدام
الخطوة 1: أدخل طولك بدقة. يتم قياس الطول عادةً بالسنتيمتر (سم) أو القدم (ft) والبوصة (in). يعد الطول العامل الأساسي في معظم صيغ حساب الوزن المثالي، حيث تعتمد المعادلات على الطول لتقدير الكتلة العضلية والهيكل العظمي. تأكد من قياس الطول بدون حذاء، والوقوف بشكل مستقيم لضمان دقة النتيجة. بعض الصيغ مثل ديفين تفترض وجود علاقة خطية بين الطول والوزن المثالي، بينما تستخدم أخرى معاملات تربيعية.
الخطوة 2: حدد جنسك (ذكر أو أنثى). تختلف صيغ الوزن المثالي بين الرجال والنساء بسبب الاختلافات الطبيعية في تكوين الجسم (نسبة الدهون والعضلات). على سبيل المثال، صيغة ديفين للرجال: 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام، وللنساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام. عدم اختيار الجنس الصحيح قد يؤدي إلى خطأ يصل إلى 5-10 كجم.
الخطوة 3: اختر الصيغة المناسبة. أشهر الصيغ هي: ديفين (Devine) - الأكثر استخدامًا في المجال الطبي، روبنسون (Robinson) - تعديل لديفين، ميلر (Miller) - أحدث قليلاً، وهاموي (Hamwi) - صيغة بسيطة. تختلف هذه الصيغ في القواعد الأساسية ووزن الطول الأدنى. على سبيل المثال، صيغة هاموي: للرجال: 48 كجم لأول 5 أقدام + 2.7 كجم لكل بوصة زيادة، وللنساء: 45.5 كجم لأول 5 أقدام + 2.2 كجم لكل بوصة. تعتمد الصيغ على دراسات إحصائية قديمة، لذا قد لا تكون دقيقة لجميع الأعراق وأنماط الجسم الحديثة.