ماكروز الكيتو

حدد إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهدفة بناءً على أهدافك (فقدان الوزن، الحفاظ، أو زيادة الكتلة). يعتمد هذا عادةً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط. في حمية الكيتو، يجب أن تأتي 70-80% من السعرات من الدهون، 20-25% من البروتين، و5-10% من الكربوهيدرات.

أدخل نسبة البروتين المستهدفة كنسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية. تتراوح النسبة الموصى بها في الكيتو بين 20-25%، لكنها قد تختلف حسب مستوى النشاط والحالة الصحية. حساب غرامات البروتين: (السعرات الكلية × نسبة البروتين) ÷ 4 (لأن كل غرام بروتين يحتوي على 4 سعرات).

بما أن مجموع نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات يجب أن يساوي 100%، خصص النسبة المتبقية للدهون والكربوهيدرات. في الكيتو، الكربوهيدرات محدودة جداً (5-10%)، لذا اطرح نسبة البروتين ونسبة الكربوهيدرات المختارة (مثلاً 5%) من 100% لتحصل على نسبة الدهون.