خطوات الاستخدام
الخطوة الأولى: فهم مفهوم MET (المكافئ الأيضي) هو وحدة قياس تعبر عن كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم أثناء النشاط البدني مقارنة بحالة الراحة. 1 MET يعادل استهلاك 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة، أو حوالي 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الساعة. كلما زادت شدة النشاط، زادت قيمة MET. على سبيل المثال، المشي ببطء (3 كم/س) له MET حوالي 3.3، بينما الجري السريع (10 كم/س) له MET حوالي 9.8. تستخدم هذه القيم لتقدير السعرات الحرارية المحروقة بدقة تعتمد على شدة النشاط.
الخطوة الثانية: إدخال قيمة MET للنشاط الذي تقوم به. يمكن العثور على قيم MET من جداول معتمدة مثل تلك الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أو من قواعد البيانات الموثوقة. على سبيل المثال، ركوب الدراجة بسرعة 16-19 كم/س له MET يساوي 8.0. إذا كنت تمارس نشاطًا غير موجود في الجداول، يمكنك التقريب باستخدام أنشطة مماثلة في الشدة. لاحظ أن قيمة MET تعتمد على شدة النشاط وليس على وزن الشخص أو مدة التمرين.
الخطوة الثالثة: إدخال وزنك بالكيلوغرام. الوزن هو عامل رئيسي لأن الجسم الأثقل يستهلك طاقة أكبر لأداء نفس النشاط. الصيغة الأساسية تحسب السعرات المحروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك، يجب أن يكون الوزن دقيقًا للحصول على نتائج صحيحة. يمكنك استخدام ميزان رقمي للحصول على وزنك الحالي.