سعرات الحمل

أولاً، نحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور للنساء: BMR = (10 × 65) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = 1370.25 سعرة حرارية/يوم. هذا هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمها في حالة الراحة التامة. نظرًا لأنها في الثلث الثاني، تضيف الحاسبة 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا. إذن إجمالي السعرات الحرارية المحتاجة للحفاظ على الوزن (دون زيادة أو نقصان) هو BMR مضروبًا في عامل النشاط (عادة 1.2 للخمول، 1.375 للنشاط الخفيف، إلخ)، لكن الحاسبة تركز فقط على السعرات الإضافية. لذا فإن السعرات الإضافية الموصى بها هي 340 سعرة حرارية/يوم. يجب توزيع هذه السعرات على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

في الثلث الثالث، التوصية هي إضافة 450 سعرة حرارية يوميًا إلى احتياجات الطاقة الأساسية. بالنسبة لهذه المرأة، السعرات الإضافية = 450 سعرة حرارية/يوم. هذا لا يعني أنها يجب أن تأكل 1450 + 450 = 1900 سعرة حرارية فقط، بل إن إجمالي السعرات اليومية يعتمد على مستوى نشاطها. لكن الحاسبة توفر القيمة الإضافية بغض النظر عن النشاط. من المهم ملاحظة أن هذه السعرات الإضافية مخصصة لدعم نمو الجنين السريع وزيادة وزن الأم والاستعداد للرضاعة. ينصح بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.