تأثير وقت الشاشة

الخطوة 1: تحديد ساعات الاستخدام اليومية (hours). أدخل إجمالي عدد الساعات التي تقضيها يومياً أمام الشاشات (هواتف، حواسيب، تلفاز). كلما زادت الساعات، زاد الضغط على العينين والجهاز العصبي. الدراسة تشير إلى أن أكثر من 6 ساعات يومياً يزيد خطر إجهاد العين الرقمي بنسبة 70%.

الخطوة 2: تحديد وقت الاستخدام قبل النوم (beforeBed). أدخل عدد الساعات التي تستخدم فيها الشاشات قبل النوم. الضوء الأزرق المنبعث يثبط إفراز الميلاتونين، مما يؤخر النوم ويقلل جودته. حتى 30 دقيقة من التعرض قبل النوم يمكن أن يقلل إنتاج الميلاتونين بنسبة 23%.

الخطوة 3: تقييم إجهاد العين (eyeStrain). قم بتقييم شدة إجهاد العين الذي تشعر به على مقياس من 1 (لا يوجد إجهاد) إلى 10 (إجهاد شديد جداً). يعتمد ذلك على أعراض مثل جفاف العين، الصداع، عدم وضوح الرؤية. هذا التقييم شخصي لكنه مؤشر مهم لتأثير الشاشات.