دورة النوم

ابدأ بتحديد وقت الاستيقاظ المطلوب. هذا هو الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه وتشعر بالانتعاش. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا، أدخل 7:00 كوقت الاستيقاظ.

اختر عدد دورات النوم التي تريد الحصول عليها. تتكون دورة النوم الواحدة من مراحل مختلفة تستغرق حوالي 90 دقيقة، وتشمل النوم الخفيف والعميق ومرحلة الأحلام (REM). للحصول على نوم مثالي، يُنصح بـ 5 إلى 6 دورات كاملة (أي 7.5 إلى 9 ساعات).

تحسب الحاسبة وقت النوم المثالي بطرح عدد الدقائق المقابلة لعدد الدورات من وقت الاستيقاظ. الصيغة: وقت النوم = وقت الاستيقاظ - (عدد الدورات × 90 دقيقة). مثلاً، إذا اخترت 5 دورات ووقت استيقاظ 7:00 صباحًا، فإن وقت النوم هو 7:00 - (5 × 1.5 ساعة) = 11:30 مساءً.