حاسبة دورة النوم المثالية

أدخل وقت الاستيقاظ المطلوب: استخدم تنسيق 24 ساعة أو ساعات عشرية (مثلاً 6.5 تعني 6:30 صباحاً). هذا هو الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه منتعشاً. يعتمد الحساب على فكرة أن النوم يتكون من دورات متكررة مدتها 90 دقيقة تقريباً، والاستيقاظ في نهاية الدورة يمنحك شعوراً بالانتعاش.

أدخل متوسط الوقت الذي تستغرقه في النوم (بالساعات): يقدر عادة بـ 0.25 ساعة (15 دقيقة) للشخص العادي. هذا الوقت هو الفترة بين الذهاب إلى الفراش والدخول في النوم الفعلي. يؤثر هذا المتغير على توقيت مواعيد النوم المقترحة.

اضغط على زر الحساب: ستقوم الحاسبة بطرح وقت النوم من وقت الاستيقاظ، ثم تقسم المدة المتبقية على دورات نوم مدتها 90 دقيقة (1.5 ساعة). ستحصل على ثلاثة اقتراحات: 5 دورات (7.5 ساعات نوم)، 6 دورات (9 ساعات)، و7 دورات (10.5 ساعات). يتم تعديل كل منها بإضافة وقت النوم.