معدل التعرق

الخطوة 1: قياس الوزن قبل التمرين - قم بوزن نفسك بدون ملابس أو بملابس خفيفة قبل بدء التمرين مباشرة. سجل الوزن بالكيلوجرام (مثلاً 70.5 كجم). هذا القياس يمثل كتلة جسمك قبل فقدان السوائل. دقة القياس مهمة لأن الاختلافات الصغيرة تؤثر على النتيجة.

الخطوة 2: قياس الوزن بعد التمرين - بعد انتهاء التمرين، جفف بشرتك من العرق بمنشفة وازن نفسك بنفس الظروف (بدون ملابس أو بنفس الملابس الجافة). سجل الوزن بالكيلوجرام. الفرق بين الوزن قبل وبعد يعكس كمية السوائل المفقودة من خلال العرق والتنفس.

الخطوة 3: تسجيل كمية السوائل المستهلكة - كم لتراً من السوائل شربتها أثناء التمرين؟ سجل ذلك باللتر (مثلاً 0.5 لتر). إذا شربت زجاجة ماء سعة 500 مل، فأدخل 0.5. هذا ضروري لتعويض السوائل التي تم استهلاكها خلال الجهد.